В свои двадцать пять лет Сергей столкнулся с проблемами коленного сустава, а к тридцати годам ему поставили диагноз деформирующий остеоартроз обоих коленных суставов. Несмотря на это, сейчас он ведет полноценный образ жизни, не испытывая боли при ходьбе и занимаясь в спортзале.

Почему же Сергей не ощущает дискомфорта, в то время как многие другие с аналогичным диагнозом страдают от болей? Все дело в нескольких простых правилах, которые он соблюдает ежедневно, а также в упражнениях для поддержания активности суставов. Рассмотрим эти правила подробнее.

Первое правило: начинать утро с разминки, не покидая постели. При артрозе у человека наблюдается недостаток синовиальной жидкости, которая смазывает суставной хрящ. Во время сна эта жидкость может перетекать в нижнюю часть сустава, и если встать без разминки, то можно столкнуться с "стартовыми" болями. Поэтому утренняя разминка поможет избежать дискомфорта и сохранить здоровье суставов.

Второе правило: избегать нагрузки на суставы во время разминки. Даже простой подъем с кровати создает нагрузку для несмазанного хряща. Упражнения должны активировать движение в суставе, чтобы жидкость распределялась, а не нагружала его.

Третье правило: во время разминки не должно быть боли. Если появляется дискомфорт, это может привести к воспалению. Боль вызывает спазмы, а спазмы, в свою очередь, усугубляют воспаление. Поэтому важно следить за амплитудой движений и избегать боли.

Четвертое правило: покой для сустава может быть равнозначен его "смерти". Во время обострения сустав нуждается в движении, чтобы получить питание от синовиальной жидкости. Однако нагрузка должна быть щадящей. Важно разгрузить сустав и выполнять движения в безболезненном диапазоне.

Теперь перейдем к упражнениям, которые можно выполнять, не вставая с кровати. Для тазобедренных суставов можно делать следующие упражнения: разводить и сводить колени, подтягивать ноги, скользя пяткой по кровати, а также подтягивать колени к груди. Для коленных суставов подойдут сгибания ног в коленях и выпрямление их, сидя на кровати.

Эти упражнения стоит выполнять до появления легкого тепла в суставах. Важно помнить, что разминку следует делать до первого подъема из постели.

Наконец, пятое правило: покажите своему телу, как устранить воспаление и боль. Тело способно самостоятельно справляться с этими проблемами, но многие не знают, как это сделать. Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить качество жизни и сохранить здоровье суставов.