В своем Telegram-канале медик отметила, что каждый прием пищи должен включать овощи, которые должны занимать половину тарелки. Это простое, но эффективное правило поможет улучшить качество рациона и обогатить организм необходимыми витаминами и минералами.

По словам Илюхиной, овощи играют ключевую роль в рационе, поскольку они не только низкокалорийны, но и богаты клетчаткой. Клетчатка способствует нормализации работы кишечника и помогает поддерживать чувство сытости на длительное время. Врач подчеркнула, что важно не забывать о разнообразии овощей, включая в рацион как сырые, так и приготовленные продукты.

Кроме овощей, врач рекомендует обязательно включать в каждый прием пищи источники белка. Это могут быть мясо, рыба, птица или творог. Белок необходим для поддержания мышечной массы и общего здоровья организма. Илюхина отметила, что сбалансированное питание должно включать все макронутриенты, и белок играет в этом важную роль.

Что касается углеводов, то врач подчеркивает их значимость для повышения уровня энергии. Однако она советует употреблять углеводы преимущественно в первой половине дня, когда организм наиболее активен и нуждается в энергии для выполнения повседневных задач. Углеводы, как известно, являются основным источником энергии, и их разумное распределение в течение дня поможет избежать чувства усталости.

В заключение Татьяна Илюхина призвала россиян не забывать о клетчатке, которая содержится в зелени, семенах льна и отрубях. Клетчатка не только положительно влияет на работу кишечника, но и способствует длительному ощущению сытости, что может помочь в контроле веса. Соблюдение этих простых рекомендаций поможет каждому сделать свой рацион более сбалансированным и полезным для здоровья.