Психолог и телесно ориентированный терапевт Гульнара Тайчинова поделилась с NEWS.ru эффективными способами, которые могут помочь справиться с этой неприятной проблемой. По ее словам, вечерние ритуалы, такие как чтение или прослушивание спокойной музыки, могут значительно снизить уровень тревожности и стресса, что, в свою очередь, способствует улучшению качества сна.

Тайчинова отмечает, что одной из основных причин бессонницы являются хронический стресс и тревога. Чтобы помочь себе справиться с этими состояниями перед сном, важно готовиться ко сну заранее. Она рекомендует делать последний прием пищи за два часа до сна, а также проводить неспешные прогулки, которые помогут успокоить ум и снизить уровень кортизола в организме. За час до сна следует уменьшить освещение в комнате и проветрить ее, чтобы создать комфортные условия для отдыха.

Психолог также советует разработать вечерний ритуал, который поможет организму настроиться на сон. Это может быть теплый душ, чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки. Гульнара Тайчинова подчеркивает, что горячая ванна также способствует расслаблению, так как после нее температура тела слегка снижается, и мозг воспринимает это как сигнал к отдыху.

Кроме того, Тайчинова рекомендует устроить себе вечерний детокс от гаджетов. Синий свет экранов может сбивать выработку мелатонина, что негативно сказывается на качестве сна. Она советует выключать телефон хотя бы за час до сна и заменять кофеинсодержащие напитки на травяной чай. Травяные сборы с мятой, мелиссой и ромашкой способны снижать уровень тревожности и способствовать расслаблению.

Для быстрого засыпания также полезно применять дыхательные техники и записывать свои мысли. Иногда причиной бессонницы могут быть не физические, а ментальные проблемы. Записав все свои заботы на бумаге, вы можете освободить ум от лишней нагрузки и подготовиться к полноценному отдыху. Гульнара Тайчинова подводит итог, утверждая, что соблюдение простых вечерних ритуалов и отказ от гаджетов помогут многим людям быстрее уснуть и улучшить качество сна.