Об этом в беседе с Pravda.Ru рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов. Он подчеркнул, что важно, чтобы кровать использовалась исключительно для сна. «Если мы читаем, работаем или смотрим телевизор в постели, мозг перестает воспринимать ее как место отдыха. Это нарушает подготовку организма ко сну», — отметил эксперт.

Кудинов также обратил внимание на важность температуры и освещения в спальне. По его словам, оптимальная температура для комфортного сна составляет около 21–22 градусов. Кроме того, в комнате должно быть темно. «Прекращение попадания света на сетчатку глаза запускает выработку мелатонина, отвечающего за сон. Даже белые ночи могут мешать отдыху, поэтому стоит позаботиться о плотных шторах или жалюзи», — пояснил он.

Еще одним важным аспектом является индивидуальный подход к выбору постельных принадлежностей. «Каждому человеку нужен свой микроклимат под одеялом. Идеально, если у каждого будет свое одеяло и подушка. Особенно это важно, если спящие на одной кровати имеют разный вес или температуру тела», — добавил Кудинов.

Врач также рассказал о правильном выборе матраса. Он должен быть средней жесткости, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Слишком мягкая или слишком жесткая поверхность может создать дискомфорт и помешать полноценному сну. Подушка, в свою очередь, подбирается в зависимости от жесткости матраса и должна обеспечивать ровное положение головы относительно позвоночника.

Кудинов также упомянул о современных технологиях, которые могут помочь улучшить качество сна. Существуют будильники, которые определяют стадии сна и будят в оптимальный момент. Кроме того, есть устройства, излучающие свет дневного спектра, а также генераторы белого или розового шума, которые помогают расслабиться и засыпать. Однако, как отметил врач, все эти технологии работают индивидуально, и стоит пробовать разные варианты, чтобы понять, что подходит именно вам.