Часто люди сами ускоряют этот процесс, не замечая того. Врач-ревматолог ФНКЦ ФМБА России Ольга Блохина рассказала о факторах, которые негативно влияют на здоровье суставов.

Многие уверены, что проблемы с суставами — это удел спортсменов или пожилых людей. Однако на самом деле, у многих людей проблемы возникают гораздо раньше, и почву для артрозов и артритов создают они сами. Основные факторы, оказывающие вредное воздействие на суставы, включают сидячий образ жизни, лишний вес, неправильные движения, скудный рацион и вредные привычки.

Сидячий образ жизни является одним из главных виновников. Долгое время, проведенное за компьютером или в автомобиле, ослабляет мышцы и связки, поддерживающие суставы. Без регулярной физической активности они атрофируются, и вся нагрузка ложится на хрящ, который начинает разрушаться. Для поддержания здоровья суставов не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне — достаточно регулярной ходьбы, плавания, йоги или даже простой гимнастики.

Лишние килограммы также оказывают значительное влияние на здоровье суставов. Каждый дополнительный килограмм создает дополнительную нагрузку на колени и тазобедренные суставы. Это можно сравнить с тем, как если бы вы целый день носили тяжелый рюкзак. Контроль веса становится важным шагом в поддержании здоровья суставов.

Неправильные движения, такие как резкий подъем тяжестей или неправильная осанка, тоже могут привести к микротравмам, которые накапливаются со временем и подтачивают здоровье суставов. Специалисты рекомендуют научиться поднимать тяжести с прямой спиной и избегать резких движений без предварительной разминки.

Суставам необходима «подпитка», и их здоровье напрямую зависит от рациона. Нехватка таких важных элементов, как кальций, витамин D, белок и магний, делает кости хрупкими, а хрящи — уязвимыми. Важно включать в рацион жирную рыбу, творог, зелень, орехи и бобовые.

Вредные привычки, такие как курение и злоупотребление алкоголем, ухудшают кровоснабжение тканей, лишая суставы кислорода и питательных веществ, что замедляет их восстановление. Это может привести к преждевременному износу суставов.

Ольга Блохина подчеркивает, что игнорировать сигналы организма нельзя. Боль, хруст и утренняя скованность — это SOS-сигналы от ваших суставов. Своевременный визит к врачу может не только облегчить симптомы, но и предотвратить инвалидность.