Коллаген стал популярным средством в борьбе за молодость и красоту, встречаясь в кремах, капсулах, инъекциях и даже десертах. Однако стоит разобраться, как он работает и действительно ли его прием необходим. Об этом рассказала врач-косметолог и дерматовенеролог Айсулу Токаева.

Коллаген представляет собой белок, который составляет основу соединительной ткани и выполняет роль «строительного клея» для нашего тела. Он присутствует в коже, костях, сухожилиях, хрящах и стенках кровеносных сосудов. С возрастом, начиная с 25–30 лет, выработка коллагена в организме постепенно снижается, что проявляется в виде морщин, потери тонуса кожи и общей физической выносливости. Суставы становятся менее подвижными, а волосы и ногти теряют свою прочность и блеск.

Основной причиной потери коллагена является естественное старение, однако существуют и внешние факторы, которые ускоряют этот процесс. К ним относятся частое воздействие солнечного света, курение, употребление алкоголя, нехватка полезных веществ, стресс и малоподвижный образ жизни. Кроме того, недостаток меди, серы, белка и витамина C также негативно сказывается на синтезе коллагена.

Коллаген содержится в некоторых продуктах питания, таких как костные бульоны, желе и рыба, однако для достижения заметного эффекта необходимо употреблять их в больших количествах и часто. При этом усвояемость коллагена из пищи может быть низкой, так как он расщепляется на аминокислоты во время переваривания. Поэтому многие специалисты рекомендуют использовать гидролизованные формы коллагена, которые лучше усваиваются.

Прием коллагена в виде добавок имеет свои преимущества. Исследования показывают, что у женщин в возрасте 35–60 лет, которые принимали коллаген в течение 8–12 недель, улучшилась упругость и увлажненность кожи. Спортсмены отмечали снижение болей в суставах и ускорение восстановления после тренировок. Однако важно помнить, что коллаген не заменяет полноценное питание и уход за кожей, а является лишь вспомогательным средством.

Наиболее эффективными считаются гидролизованный коллаген и коллаген типа II, необходимый для суставов. Эти добавки могут быть представлены в различных формах, включая порошки, капсулы и напитки. При выборе добавок стоит обращать внимание на состав, включая наличие витамина C, который необходим для синтеза коллагена, а также других полезных компонентов.

Первые изменения от приема коллагена могут быть заметны через 1–1,5 месяца, однако результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и образа жизни. Коллаген считается безопасной добавкой, но при наличии хронических заболеваний, беременности или лактации рекомендуется проконсультироваться с врачом.