Сомнолог Александр Казаченко из СМ-Клиники в Санкт-Петербурге предлагает несколько советов, как избавиться от бессонницы, начиная с простого изменения распорядка дня.

По словам специалиста, за три часа до сна следует прекратить заниматься рабочими делами и задачами. В это время лучше уделить внимание приятным занятиям, таким как чтение книг, общение с близкими или семейный ужин. Физическая активность должна быть умеренной — предпочтение стоит отдать неспешным прогулкам или йоге с медитацией, избегая интенсивных тренировок.

Если стресс и перенапряжение становятся хроническими и продолжаются более месяца, стоит задуматься о консультации с психотерапевтом. Решение проблем тревожности и депрессии может значительно улучшить качество сна. Важно также учитывать, что физический дискомфорт или боль могут быть причиной бессонницы. В таком случае необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов.

Казаченко предупреждает о рисках, связанных с приемом снотворных. В отличие от препаратов для общей анестезии, снотворные не обеспечивают мгновенного эффекта и могут быть опасны при длительном использовании. Их следует применять только кратковременными курсами и под наблюдением специалиста. Если проблемы со сном продолжаются более трех месяцев, необходимо выяснить их причины и исключить наличие сомнологических заболеваний.

Среди специфических расстройств, мешающих нормальному сну, выделяют синдром беспокойных ног и обструктивное апноэ. Первый проявляется чувством дискомфорта в ногах, которое проходит только при движении. Второй сопровождается сильным храпом и остановками дыхания, что приводит к частым пробуждениям и усталости на утро. Обе проблемы требуют обращения к специалисту для диагностики и лечения.

Важно помнить, что хороший сон не появляется мгновенно. Это требует времени, терпения и работы над собой. Если вы испытываете трудности со сном, не стоит надеяться на чудо. Обратитесь к специалисту, чтобы разработать индивидуальный план нормализации сна. Решение проблемы может занять несколько визитов, но результат обязательно себя оправдает.