В данном материале РИА Новости совместно с массажистом и телесным практиком Надеждой Авдеевой рассматриваются функции этой мышцы, ее антагонисты и синергисты, а также методы массажа и упражнения для укрепления ГКСМ.

ГКСМ отвечает за поворот и наклон головы, а также зависит от правильной осанки. Мышцу легко можно нащупать, повернув голову в сторону и слегка наклонив ее вперед. Однако постоянное напряжение и отсутствие проработки могут привести к образованию триггерных точек, которые часто воспринимаются как отечность лимфоузлов. Гипертонус и другие нарушения ГКСМ могут вызывать разнообразные симптомы, включая головную боль, тошноту и ухудшение слуха.

Чтобы избежать травм и укрепить ГКСМ, важно выполнять специальные упражнения и массаж. Для этого необходимо понимать анатомию мышцы. ГКСМ соединяет череп с грудиной и ключицей, разделяя шею на передний и задний треугольники. Она состоит из внутренней округлой и наружной мясистой головок, иннервируется добавочным черепно-мозговым нервом и получает кровоснабжение от ветвей затылочной и верхней щитовидной артерий.

По словам Надежды Авдеевой, ГКСМ работает в связке с другими мышцами, что позволяет выполнять различные движения. Например, при одновременном сокращении обеих головок мышцы происходит наклон головы вперед. Синергистами в этом случае являются лестничные мышцы и длинные мышцы шеи, а антагонистами — длинные экстензоры и верхняя порция трапециевидной мышцы.

ГКСМ также участвует в повороте головы и наклоне в сторону, а также в дыхательных движениях. Эксперт подчеркивает, что эта мышца активно задействована во многих повседневных действиях, таких как еда, чтение и общение.

В спортивной активности ГКСМ также играет важную роль, участвуя в удержании тела, боковых и задних наклонах, а также в различных позах йоги. Она необходима для подъема и удержания головы, а также в беге и прыжках. Укрепление ГКСМ поможет улучшить осанку и избавиться от боли, что особенно важно в условиях современного образа жизни.