Мы часто проводим время в них во время перерывов на работе, в пути и перед сном. Кажется, что они помогают нам отвлечься от повседневных проблем и расслабиться. Однако возникает вопрос: действительно ли отдыхает наш мозг, когда мы пользуемся социальными сетями?

Исследования показывают, что использование интернет-ресурсов и социальных сетей имеет как положительные, так и отрицательные аспекты. С одной стороны, они предоставляют новые возможности для общения и получения информации. С другой стороны, проблема информационного шума становится всё более актуальной. Опрос аналитического центра «Битрикс24» показал, что 30% респондентов используют телефон каждые 6 минут и устают, если работают над одной задачей более 10 минут. 42% опрошенных признаются, что проводят в соцсетях до 3 часов в день без конкретной цели.

С момента появления социальных сетей, врачи и ученые спорят о том, полезны ли они или вредны. Некоторые исследования подтверждают, что использование соцсетей может снижать эффективность работы и качество отдыха. В 2012 году гарвардские ученые выяснили, что когда мы делимся информацией о себе, активируется мезолимбическая система мозга, отвечающая за выработку дофамина, что может приводить к зависимости.

В 2019 году новое исследование в Гарварде разделило использование соцсетей на рутинное и эмоциональное. Рутинное использование, при котором человек проверяет новости и делится ими несколько раз в день, может улучшать ментальное здоровье. В то же время эмоциональное использование, связанное с пассивным просмотром контента, приводит к зависимости, повышению тревожности и снижению психологической стабильности.

Другие исследования показывают, что частое использование соцсетей без особой цели связано с одиночеством и тревожностью, особенно у подростков. Чем больше времени человек проводит в соцсетях, тем выше риски негативных последствий. Врачи из Сингапура также отмечают, что соцсети могут снижать самооценку и приводить к появлению комплексов из-за сравнений с успешными блогерами и другими пользователями.

Проблемы со сном, малоподвижный образ жизни и ухудшение зрения — это лишь часть потенциальных рисков для здоровья. Компании, такие как Virgin и Aetna, уже начали ограничивать использование гаджетов для улучшения здоровья своих сотрудников. Например, в Virgin ввели два часа без электронной почты и мессенджеров, а Aetna поощряет сотрудников, которые не засиживаются в соцсетях после 22:00.

Полностью отказываться от социальных сетей не обязательно, но если вы замечаете негативные изменения в своем состоянии, стоит рассмотреть способы минимизации их влияния. Например, избегайте использования телефона перед сном, делайте физические перерывы во время работы, отключайте уведомления вечером и на выходных, а также очищайте свои подписки от ненужного контента.

Если вы чувствуете, что зависимость от социальных сетей становится проблемой, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Зависимость от гаджетов может быть такой же серьезной, как и другие виды зависимостей, и вместе со специалистом справиться с ней будет легче.