В это время года многие испытывают упадок сил, тоску и усталость. Как пережить этот период без негативных эмоций? О том, какие привычки помогут справиться с осенне-зимним сезонным упадком сил, а также почему солярий не является решением проблемы нехватки света, рассказывает Сабухи Самедов, врач-терапевт и онколог, эксперт телеканала «Доктор».

В осенне-зимний период многие замечают ухудшение настроения и появление апатии. Это не просто капризы погоды, а физиологическая реакция организма на дефицит света. По словам Сабухи Самедова, нарушается баланс между серотонином, отвечающим за настроение, и мелатонином, гормоном сна. Уменьшение серотонина и увеличение мелатонина приводят к желанию больше спать и грустному настроению. Такой гормональный дисбаланс может вызвать постоянное чувство усталости, раздражительность и даже бессонницу, что в свою очередь может привести к депрессивным состояниям.

Полностью заменить естественный солнечный свет искусственным невозможно, однако создать условия, способствующие поддержанию бодрости, вполне реально. Сабухи Самедов рекомендует использовать световые лампы с тёплым оттенком, которые помогают вырабатывать серотонин и продлевают бодрствование. Также полезны световые будильники, имитирующие рассвет, но они эффективны только при соблюдении режима сна.

Физическая активность — ещё один важный аспект борьбы с хандрой. Сабухи Самедов подчеркивает, что нельзя уходить в спячку. Даже небольшие физические нагрузки, такие как уборка или прогулки на свежем воздухе, могут значительно улучшить настроение и общее состояние организма. Прогулки на улице, даже в пасмурную погоду, способствуют улучшению циркадных ритмов и обменных процессов.

Кроме того, в осенне-зимний период важно следить за уровнем витамина D, который играет ключевую роль в поддержании иммунитета и здоровья. Врач рекомендует получать витамин D как из пищи, так и из добавок, а также принимать витамин К2 для улучшения усвоения. В рацион стоит включить молочные продукты, яйца, рыбу, ягоды и овощи ярких цветов.

Многие ошибочно полагают, что солярий может помочь восполнить дефицит витамина D. Однако, по словам Сабухи Самедова, это миф. Лампы в солярии излучают ультрафиолетовые лучи типа А, которые не способствуют выработке витамина D. Более того, солярий может быть вреден для кожи, особенно для людей со смуглой кожей, так как пигмент блокирует ультрафиолетовые лучи.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет легче пережить самые короткие дни года и сохранить хорошее настроение.