Эти жалобы встречаются не только у пожилых, но и у молодежи. О том, как укрепить когнитивное здоровье с помощью простых, но эффективных приемов, рассказала врач-невролог «СМ-Клиника» Бэлла Шахмурзаева.

По словам специалиста, причины снижения когнитивных способностей могут быть разнообразными. К ним относятся стресс, переизбыток информации и недостаток сна. Однако улучшить ситуацию можно, внедрив в свою жизнь нестандартные привычки для тренировки мозга.

Шахмурзаева выделила десять простых привычек, которые могут помочь улучшить память и внимание. Во-первых, стоит попробовать использовать «неудобную» руку. Смена привычного жеста активирует новые зоны мозга. Во-вторых, проговаривание действий вслух помогает лучше фиксировать внимание и снижает вероятность забывчивости.

Закрепление информации с помощью запахов и звуков также может быть полезным, так как ассоциации облегчают процесс запоминания. Менять маршруты и порядок дел важно для стимуляции активности мозга, а короткие паузы-медитации помогут снизить уровень стресса.

Кроме того, врач рекомендует играть с числами и словами, придумывая истории из случайных цифр или слов, что тренирует память и креативность. Записывание по три вопроса в день развивает аналитическое мышление, а развитие слухового внимания, например, путем перечисления всех звуков вокруг с закрытыми глазами, способствует улучшению когнитивных функций.

Минуточное письмо, в котором выписываются все мысли, помогает разгрузить рабочую память. Наконец, вносить новизну в жизнь, выучивая новое слово, пробуя новое блюдо или занимаясь новым делом, стоит, поскольку мозг активно реагирует на новизну.

«Когнитивное здоровье напрямую зависит от того, насколько разнообразно мы используем мозг. Регулярные упражнения, даже самые простые, помогают укрепить память, внимание и ясность мышления. Включите хотя бы две привычки из этого списка в повседневную жизнь — и результат не заставит себя ждать», — резюмировала Шахмурзаева.