По его словам, не стоит сразу ложиться в постель, как это делают многие. Вместо этого лучше расслабить мышцы с помощью специальных упражнений.

Специалист отметил, что дачные активности часто предполагают статичную нагрузку, что приводит к напряжению мышц. Даже если лечь отдохнуть, мышцы остаются в напряжении. Для поддержания кровообращения в суставах и позвоночнике необходимо движение. Одним из самых простых и безопасных способов снять напряжение является обычная ходьба в спокойном темпе. Кроме того, можно выполнить несколько упражнений для растяжки мышц, например, медленно наклониться вперед и затем потянуться руками вверх, избегая резких движений.

Доктор Симкин также указал на то, что у дачников часто возникают проблемы с руками, особенно после работы с тяпкой или копания грядок. Чтобы восстановить напряженные мышцы рук, следует выпрямить их в локтях, развернуть ладонями наружу и медленно отвести назад. Важно, чтобы движения были мягкими и свободными, без нарастающего сопротивления.

Если же болит поясница, врач рекомендует принять положение на спине с согнутыми коленями, а затем, при отсутствии дискомфорта, вытянуть ноги. Когда болезненные ощущения уменьшатся, можно попробовать положить под спину валик, чтобы постепенно растянуть позвоночник и восстановить физиологический прогиб в области поясницы.

Важно помнить, что движения не должны вызывать боль или дискомфорт. Если боль становится резкой или сопровождается онемением в руках или ногах, необходимо обратиться за экстренной медицинской помощью.