Многие замечают, что с возрастом лишние килограммы уходят медленнее, а возвращаются быстрее. В беседе с «Газетой.Ru» специалист рассказала о причинах этого явления и возможных способах его преодоления.

По словам врача, многие ошибочно считают, что главной причиной трудностей с похудением являются нарушения в работе щитовидной железы. На практике же основная причина кроется в снижении метаболизма, которое связано с уменьшением мышечной массы с возрастом. Михалева отметила, что мышцы являются основным органом, сжигающим калории. Чем больше мышечной массы, тем лучше происходит процесс сжигания калорий. На поддержание нормального уровня мышечной массы влияют такие гормоны, как соматотропный гормон и половые гормоны, в частности тестостерон.

Мужчины, как правило, имеют более высокий уровень тестостерона, что делает их менее склонными к ожирению и облегчает процесс похудения. Однако с возрастом происходит снижение выработки различных гормонов, что затрудняет поддержание мышечной массы. Например, выработка гормона роста начинает снижаться уже с 30 лет.

Михалева также подчеркнула, что уровень физической активности играет ключевую роль в сохранении мышечной массы. К сожалению, более 70% населения страдает от гиподинамии, особенно это касается людей старшего возраста.

Тем не менее, избежать возрастного набора веса возможно как мужчинам, так и женщинам. Важно следить за образом жизни, питанием и поддерживать физическую активность. Для этого необходимо выполнять хотя бы 10 тысяч шагов в день и уделять не менее 150 минут в неделю физической нагрузке средней и высокой интенсивности. Кроме того, начиная с 40 лет, следует снижать калорийность пищи на 100 ккал, а с 50-55 лет — еще на 100 ккал. Это связано с тем, что потребность в калориях с возрастом снижается.