На груди давит невидимая тяжесть, рядом мерещится тень, а сердце готово выпрыгнуть из груди. О причинах возникновения сонного паралича и способах его предотвращения рассказала врач-невролог «СМ-Клиника» Сюзанна Херимян.

Сонный паралич представляет собой кратковременное состояние, которое возникает при засыпании или, чаще, при пробуждении. В этот момент мозг уже проснулся и осознает окружающую обстановку, однако тело остается в состоянии сна: мышцы полностью обездвижены. Это естественный механизм, который предотвращает резкие движения во время сна. Длится такой сбой в работе мозга от нескольких секунд до пары минут и проходит сам собой. Несмотря на пугающие ощущения, сонный паралич не опасен и не причиняет физического вреда.

Основные причины возникновения сонного паралича связаны с нарушениями в фазе быстрого сна, когда мы видим самые яркие сны. К этому могут приводить нерегулярный график сна, недосыпание и резкая смена часовых поясов. Стресс и тревожность также оказывают значительное влияние на качество сна. Психологические нагрузки, возникающие на фоне переутомления на работе или учебе, могут способствовать развитию этого состояния.

По словам Херимян, большинство эпизодов сонного паралича происходит во время сна на спине. Также наблюдается наследственная предрасположенность — если у близких родственников были подобные случаи, вероятность их возникновения у вас повышается. Единичные эпизоды считаются вариантом нормы, однако если сонный паралич повторяется часто, это может сигнализировать о проблемах со здоровьем, таких как серьезный недосып или высокие уровни стресса.

Сонный паралич сам по себе не является болезнью, а лишь симптомом. Если это состояние сильно беспокоит, рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу или неврологу. Чтобы минимизировать риск его возникновения, следует наладить режим сна, спать достаточно (7–9 часов для взрослого человека) и избегать стимуляторов перед сном. Также полезно создать ритуал перед сном, включая проветривание комнаты и чтение книг.

Если сонный паралич уже произошел, важно не паниковать. Следует сосредоточиться на дыхании, мысленно расслабиться и попытаться пошевелить пальцами рук или ног. Это может помочь быстрее «разбудить» тело. В заключение, Херимян подчеркнула, что сонный паралич — это пугающий, но в большинстве случаев безобидный сбой в системе «сон-бодрствование», который обычно указывает на необходимость отдыха и более бережного отношения к своему сну.