Однако, как заявила в разговоре с «Газетой.Ru» врач-невролог «СМ-Клиника» Ксения Арифджанова, такая практика приносит организму больше вреда, чем пользы. По словам специалиста, сон — это сложный биологический процесс, который синхронизирован с нашими циркадными ритмами, работающими как внутренние часы организма.

Во время сна происходит тонкая перестройка работы нейрональной, гормональной и метаболической систем. Когда мы систематически не досыпаем, мозг и тело переходят в режим хронического стресса. Это нарушает выделение таких гормонов, как кортизол, мелатонин, лептин и грелин, ухудшая регуляцию обмена веществ и снижая эффективность иммунной системы.

Арифджанова также отметила, что когда человек спит меньше, чем требуется, возникает так называемый «сонный долг». Он проявляется ухудшением когнитивных функций, снижением внимания, раздражительностью и нарушением регуляции гормональной системы. Особенно губительно это действует на женское здоровье, так как для полноценного восстановления женщинам требуется не менее 9 часов сна, тогда как мужчинам достаточно 7–8 часов.

Исследования показывают, что женщины с высоким «сонным долгом» чаще сталкиваются с метаболическими дисрегуляциями, что может привести к развитию эндокринных заболеваний и ожирения. Даже если человек пытается выспаться в выходные, это не защищает его от метаболических нарушений, связанных с хроническим недосыпом. Уже через неделю такого режима могут появиться признаки резистентности к инсулину, что повышает риск диабета 2-го типа.

Кроме того, долгий сон в выходные может нанести вред и сердечно-сосудистой системе. Исследования Гарвардской медицинской школы показывают, что резкие колебания режима сна связаны с повышенным риском заболеваний сердца и сосудов. Хронический недосып, даже если человек пытается компенсировать его в выходные, приводит к неполному восстановлению когнитивных функций, ухудшая внимание, концентрацию и память.

Дополнительные часы сна в субботу и воскресенье могут частично улучшить настроение и снизить ощущение усталости, но этот эффект временный. Состояние мозга напрямую зависит от разницы во времени засыпания и пробуждения. Если она превышает два часа, влияние на организм сопоставимо с перелетом через несколько часовых поясов.

Таким образом, вывод врачей однозначен: полноценный сон — базовая потребность организма. Лучшим решением является налаживание стабильного графика сна. Специалист рекомендует ложиться и вставать примерно в одно и то же время, включая выходные, с допустимыми небольшими «поблажками» — плюс-минус один час.

Сон нельзя накопить и вернуть, как деньги. Недосып накапливается, и для организма этот долг является губительным. Лишние часы сна в выходные не спасут, создавая лишь иллюзию восстановления. Настоящее здоровье дает только регулярный, достаточный и качественный сон.