Иммунная система является сложной структурой, требующей комплексного подхода. Многие считают, что достаточно употреблять цитрусовые, чтобы поддержать защитные силы организма, однако витамин С — лишь одна из составляющих полноценной поддержки иммунной системы.

Ключевым фактором для укрепления иммунитета является сон. По словам Дмитренко, во время сна организм активно восстанавливается и укрепляет свои защитные механизмы. Недостаток качественного сна значительно увеличивает уязвимость к инфекциям. Врачи рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки, а оптимальным временем для отхода ко сну считается период с 22:00 до 23:30.

Витамин D также играет важную роль в регуляции иммунной системы. Этот витамин, как поясняет врач, управляет множеством физиологических процессов, включая иммунный ответ. Нехватка витамина D негативно сказывается на здоровье, поэтому важно получать его как через солнечный свет, так и через пищевые добавки.

Физическая активность является еще одним стимулом для иммунитета. Регулярные тренировки способствуют увеличению количества клеток-киллеров, которые являются естественными защитниками организма. Екатерина Дмитренко утверждает, что физическая активность замедляет процессы старения иммунной системы и улучшает её функции.

Традиционные методы, такие как посещение сауны, также могут быть полезны. Использование сауны на протяжении веков помогало в профилактике заболеваний дыхательных путей, включая грипп. Тепло усиливает кровообращение и стимулирует работу иммунных клеток.

Солнечный свет не только способствует синтезу витамина D, но и помогает нормализовать циркадные ритмы, что крайне важно для общего состояния здоровья. Минералы, такие как цинк и селен, также необходимы для эффективной работы иммунитета и усиления антиоксидантной защиты.

Натуральные биологически активные вещества, такие как бета-глюканы и бузина, обладают полезными свойствами для иммунной системы. Молозиво (colostrum) оказывает положительное влияние на кишечник и модулирует иммунный ответ.

Хотя витамин С важен для иммунной системы, полагаться только на него было бы ошибкой, предупреждает врач Дмитренко. Поддержание иммунной системы требует комплексного подхода, включающего правильный сон, физическую активность, сбалансированное питание и регулярное пребывание на солнце. Екатерина Дмитренко рекомендует сочетать все эти факторы для максимальной эффективности и подчеркивает, что здоровый образ жизни является лучшей профилактикой болезней.