Новое исследование подтвердило, что физическая активность полезна не только для тела, но и для мозга. При этом для достижения положительного эффекта вовсе не обязательно изнурять себя высокоинтенсивными тренировками — даже лёгкие упражнения способны существенно улучшить когнитивные функции.

Исследование было проведено учеными из Университета Южной Австралии, которые проанализировали данные 133 исследований с участием более 258 000 человек. Результаты работы, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, показали, что такие виды активности, как йога, тайцзи и экзергеймы (активные видеоигры), оказывают наибольшее влияние на память, внимание и общее когнитивное здоровье.

Йога сочетает в себе физические позы, дыхательные техники и медитацию, что способствует снижению стресса и укреплению префронтальной коры — области мозга, отвечающей за принятие решений. Учёные рекомендуют заниматься йогой 2-3 раза в неделю по 20–30 минут для достижения заметных результатов.

Тайцзи, известная как «медитация в движении», улучшает память и концентрацию благодаря медленным и осознанным движениям. Оптимальная частота тренировок составляет 3 раза в неделю по 20–60 минут. Этот вид физической активности может стать отличным способом не только поддерживать физическую форму, но и заботиться о здоровье мозга.

Экзергеймы, такие как Nintendo Wii Sports или Beat Saber, развивают координацию и скорость реакции, одновременно стимулируя мозг. Рекомендуется тренироваться с использованием экзергеймов 3–5 раз в неделю по 20–30 минут, что также способствует улучшению когнитивных функций.

Ведущий автор исследования Бен Сингх отметил, что даже лёгкая физическая активность помогает поддерживать здоровье мозга в долгосрочной перспективе. Это открытие подчеркивает важность регулярных физических упражнений для улучшения качества жизни и сохранения умственной активности на протяжении многих лет.