Стрессы оказывают серьезное влияние на психику, и в условиях пандемии, конфликтов и стремительно меняющейся жизни сохранить психическое здоровье становится особенно сложно. Многие уже не отвечают на вопрос «как дела» с оптимизмом, чаще жалуясь на усталость и беспокойство.

Доктор Ванесса Кеннеди, директор отдела психологии реабилитационного центра Driftwood Recovery в Техасе, подчеркивает, что в современном мире ценится высокая производительность труда, в то время как внимание к психическому здоровью часто остается на втором плане. Она выделила пять простых способов, которые помогут поддерживать и улучшать психическое состояние без значительных временных затрат.

Первый способ — йога и медитация. Исследования показывают, что медитация помогает справиться с тревогой и стрессом, облегчая состояние 63% участников тестовой группы. Всего 5 минут сосредоточения на дыхании могут оказать положительное влияние на психику, снижая уровень кортизола и улучшая эмоциональную реакцию на стрессовые ситуации.

Второй способ — здоровое питание. Психическое здоровье напрямую зависит от того, что мы едим. Важно избегать рафинированного сахара, который может повышать восприимчивость к депрессии и тревоге. Вместо этого стоит включить в рацион больше рыбы, овощей и необработанных зерен, что способствует выработке серотонина — гормона, необходимого для хорошего настроения.

Третий способ — физическая активность. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, улучшают настроение и качество сна. Даже небольшие изменения, такие как ускоренная ходьба на пути на работу или утренняя зарядка, могут существенно улучшить общее состояние.

Четвертый способ — общение с природой и садоводство. Проведение двух часов на свежем воздухе в неделю может значительно улучшить самочувствие. Можно совместить медитацию или физические упражнения с прогулками на природе, что также положительно скажется на психическом здоровье.

Пятый способ — время, проведенное с семьей и друзьями. Одиночество негативно влияет на психику, и живое общение не заменит никакое виртуальное. Поддержка близких и друзей важна для эмоционального благополучия. Объятия, как показывает практика, способствуют выработке гормонов счастья, и рекомендуется обниматься хотя бы 5-7 раз в день.

Эти простые, но эффективные методы могут помочь каждому укрепить свою психику и справиться с повседневными стрессами.