Часто именно взрослые, переживая за своих детей, передают им свою тревогу, и в результате сдача экзаменов превращается в настоящее испытание для всей семьи. Педагог-психолог и тренер Дина Денисова делится советами о том, как помочь старшеклассникам справиться с волнением.

Первым шагом к пониманию ситуации является анализ проявлений стресса в семье. Важно обратить внимание на изменения в поведении подростка, такие как нарушения сна, изменения в режиме питания и общая тревожность. Симптомы можно разделить на две группы: поведенческие и когнитивные. К поведенческим относятся избегание подготовки, снижение учебной эффективности и ухудшение сна. К когнитивным — чрезмерная самокритика, негативные воспоминания и проблемы с концентрацией.

Родителям следует помнить, что их основная роль — поддержка. Чтобы помочь ребенку, можно разработать план действий, который включает коррекцию режима сна и питания, введение тайм-менеджмента и работу с эмоциями. Важно выявить индивидуальные периоды активности подростка и соблюдать циклы сна, чтобы обеспечить ему полноценный отдых.

Тайм-менеджмент поможет избежать хаоса в подготовке. Расстановка приоритетов и планирование задач с использованием матрицы Эйзенхауэра и диаграммы Ганта позволит структурировать учебный процесс. Важно также отслеживать результаты пробных экзаменов, чтобы увидеть прогресс и определить слабые места.

Работа с эмоциями также имеет большое значение. Под давлением стресса у подростков могут возникать когнитивные искажения, которые снижают самооценку. Родителям стоит помочь детям распознавать и корректировать критические мысли, чтобы выстроить более реалистичную систему самооценки.

Кроме того, важно найти личные ценности и мотивы, которые будут поддерживать подростка в процессе подготовки. Понимание значимости своих действий поможет избежать разочарования в случае неудачи.

Для тренировки стрессоустойчивости полезно проводить симуляции ЕГЭ. Это позволит подростку привыкнуть к экзаменационному формату и снизить уровень тревожности. Родителям следует помнить, что их поддержка в этот период крайне важна, ведь экзамены пройдут, а отношения в семье останутся.