О важности объятий как недооцененного ресурса для психического и физического здоровья рассказала врач-психотерапевт АО «Медицина» Ирина Крашкина в интервью «Известиям».

По словам Крашкиной, объятия запускают в организме целый комплекс нейрохимических реакций. Теплый и длительный физический контакт способствует выработке окситоцина — гормона привязанности, который усиливает чувство безопасности и доверия, а также снижает уровень кортизола, отвечающего за стресс. Кроме того, активируется парасимпатическая нервная система, что связано с восстановлением и ощущением покоя. В результате уменьшается тревожность, ослабевает чувство одиночества и повышается субъективное ощущение благополучия, что особенно важно в периоды эмоционального выгорания или утраты.

Эксперт также отметила, что дискомфорт при объятиях не всегда является признаком «холодности» или «нелюдимости». Часто это может быть следствием индивидуальных особенностей темперамента. Например, интроверты и люди с высокой сенсорной чувствительностью могут воспринимать тактильный контакт как вторжение в личное пространство. Избегание физического контакта может быть связано как с травматичным прошлым, так и с культурными установками.

Научные данные подтверждают антистрессовый эффект объятий. Исследования показывают, что физический контакт перед стрессовой ситуацией помогает снизить уровень кортизола и артериального давления. Объятия продолжительностью 20–30 секунд стимулируют вагусный нерв, что способствует замедлению сердечного ритма и лучшей эмоциональной регуляции. Однако контекст имеет значение: объятия от близкого человека действуют успокаивающе, тогда как нежелательный контакт может вызвать обратную реакцию.

Говоря о «норме», Крашкина отметила, что универсального количества объятий не существует. Важно обращать внимание на регулярность и качество контакта. Даже одно осознанное объятие в день может значительно улучшить эмоциональное состояние, если оно длительное, взаимное и не используется как форма давления или манипуляции. Для людей, лишенных возможности регулярного физического контакта, альтернативой могут стать массаж, контакт с домашними животными или техники самосострадания.

В заключение, Крашкина подчеркнула, что объятия — это не просто жест нежности, а мощный инструмент психофизиологической регуляции. Они укрепляют связи, снижают стресс и способствуют эмоциональному восстановлению. Однако их ценность раскрывается только в условиях уважения к личным границам и добровольности. В мире, где всё чаще ощущается «тактильный голод», важно помнить, что иногда лучшая терапия — это просто обнять близкого человека и помолчать вместе.