Чтобы минимизировать риски травм при неожиданной потере равновесия, важно знать, как правильно падать. Об этом рассказал врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Первое правило — не спешите. Падения чаще всего происходят, когда мы торопимся. Сэкономленные минуты могут обернуться неделями на больничной койке. Поэтому зимой рекомендуется двигаться медленно, особенно в тёмное время суток. Добавьте 10 минут к расчётному времени в пути, чтобы избежать опозданий и снизить риск травм.

Кроме того, старайтесь избегать опасных участков. Если впереди наледь, обойдите её по снегу. Не стоит рисковать, лезя на обледенелую горку, даже если это сокращает путь. Будьте осторожны на лестницах и держитесь за поручни. Если вы неожиданно оказались на скользкой поверхности, идите семенящими шагами, слегка согнув ноги в коленях. Не держите руки в карманах — они помогут сохранить равновесие в случае падения.

Также стоит помнить, что зимой лучше ходить в рюкзаке, который смягчит падение на спину и защитит голову и позвоночник, или использовать тележку как дополнительную опору. Перед выходом на улицу полезно разомнуть стопы, голеностоп и колени, а также выполнить несколько упражнений на баланс, что поможет избежать растяжений и вывихов.

Тем не менее, даже при соблюдении всех мер предосторожности падения могут случаться. Важно знать, как правильно падать, чтобы минимизировать серьёзность травмы. Если удержаться на ногах не удалось, старайтесь снизить риск травм. Лучше сломать ребро, чем получить серьёзную травму головы или позвоночника.

При падении назад наклоните голову вперёд, прижав подбородок к груди, и округлите спину. Не выставляйте прямые руки назад, так как это может привести к их перелому. Вместо этого вытяните руки вдоль тела, слегка согнув в локтях.

Если вы падаете набок, не выставляйте вбок выпрямленную руку. Вместо этого прижмите голову к плечу и расслабленно падайте, чуть выдвинув вперёд согнутую руку. Умение быстро реагировать поможет сохранить равновесие. Тренируйте это, выполняя упражнение, при котором вы идёте вперёд с вытянутыми руками и ставите ноги чуть внахлёст.

При падении вперёд также не приземляйтесь на прямые руки. Согните их в локтях и падайте на ладони, поднимая голову, чтобы защитить лоб, нос и подбородок. Поворот головы вбок нежелателен, так как это может привести к более серьёзным травмам.