Как объяснил в интервью «Газете.Ru» кандидат медицинских наук и доцент Пироговского Университета Ярослав Гурин, многие заблуждаются, считая, что только экстремальные методы могут быть эффективными. Существуют более щадящие способы, которые могут принести пользу организму.

По словам специалиста, одним из простейших методов закаливания является умывание прохладной водой. Начинать следует с рук и стоп, постепенно переходя к лицу и телу. Врач подчеркивает, что регулярность процедур имеет большое значение: если заниматься закаливанием время от времени, организм быстро забывает приобретенные навыки.

Еще одним эффективным способом является хождение босиком. На стопах расположено множество рефлексогенных точек и терморецепторов. Прогулки по траве, холодному кафелю или мелкой гальке могут стать отличной закаливающей процедурой. Начать стоит с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время. Это не только тренирует сосуды, но и помогает предотвратить плоскостопие.

Сон с приоткрытым окном — еще один простой и эффективный метод закаливания. Специалист рекомендует поддерживать температуру в спальне на уровне 18-20°C, что способствует улучшению качества сна и работе мозга. Свежий воздух закаляет слизистые дыхательных путей, однако важно избегать сквозняков и укрываться теплым одеялом.

Также полезно после теплого душа включить прохладную воду на 30-60 секунд. Начинать следует с рук и стоп, а затем переходить к спине и груди. Завершить процедуру можно энергичным растиранием кожи жестким полотенцем до легкого покраснения.

Перед началом закаливающих процедур важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония или болезни почек.