Многие из этих методов не столько укрепляют иммунитет, сколько тренируют адаптационные системы организма. Об этом в интервью «Газете.Ru» рассказал доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Дмитрий Карпенко.

Среди эффективных способов повышения иммунной защиты специалист выделил контрастный душ, дыхательную гимнастику и ароматерапию. «Эффективность контрастного душа имеет научное обоснование. Резкая смена температуры тренирует сосуды и симпато-адреналовую систему, улучшая терморегуляцию. Это не специфическая защита от вирусов, но общее закаливание, снижающее риск переохлаждения», — отметил Карпенко. Он также добавил, что начинать такие процедуры нужно постепенно.

Дыхательная гимнастика, по словам врача, также является эффективным методом. Практики вроде диафрагмального дыхания активируют парасимпатическую нервную систему и снижают уровень стресса, что благотворно сказывается на иммунитете. Кроме того, такие упражнения улучшают вентиляцию легких и оксигенацию крови.

Что касается ароматерапии, то, по мнению специалиста, у нее есть определенные ограничения. Некоторые эфирные масла, такие как масло чайного дерева и эвкалипта, обладают доказанными антисептическими свойствами. «Их использование в аромалампах может немного обеззараживать воздух и субъективно улучшать состояние при заложенности носа. Однако говорить о системном влиянии на иммунитет не приходится», — подчеркнул врач.

Кроме того, Карпенко отметил, что роль некоторых продуктов в укреплении иммунитета, таких как имбирь, лимон, мед и чеснок, преувеличена. Например, чеснок содержит аллицин, обладающий противомикробными свойствами, но для значимого эффекта его нужно употреблять в больших количествах, что может быть небезопасно для желудочно-кишечного тракта.

В то же время куриный бульон действительно помогает иммунной системе. «Исследования показали, что куриный бульон содержит карнозин, который может помочь иммунной системе на ранних стадиях борьбы с гриппом. Кроме того, теплая жидкость облегчает симптомы и поддерживает гидратацию», — заключил доктор.