RU списком продуктов, которые могут помочь быстрее заснуть и улучшить качество сна. По ее словам, для хорошего отдыха важно не только создать комфортные условия, но и правильно питаться. Некоторые продукты обладают природными свойствами, способствующими более легкому засыпанию.

Одним из самых известных средств для улучшения сна является стакан теплого молока на ночь. Молоко является источником мелатонина и триптофана, который, в свою очередь, повышает уровень мелатонина и серотонина в организме, что облегчает процесс засыпания. Это простое, но эффективное решение может стать привычкой для тех, кто страдает от бессонницы.

Кроме молока, врач выделила несколько других продуктов, которые также могут способствовать нормальной выработке гормонов сна. К ним относятся жирная рыба, такая как лосось и тунец, а также вишня и кукуруза. Эти продукты содержат вещества, которые поддерживают баланс гормонов, необходимых для качественного ночного отдыха.

Бананы также попали в список рекомендованных продуктов. Они содержат мелатонин, триптофан, витамин B6 и магний, которые способствуют выработке серотонина и помогают человеку быстрее засыпать. Интересно, что в неспелых бананах содержится больше мелатонина, что делает их особенно полезными для вечернего перекуса.

Не менее важными являются фисташки, которые богаты витамином B6. Этот витамин играет ключевую роль в превращении триптофана в мелатонин, что также может способствовать улучшению качества сна. Включение этих продуктов в рацион может стать важным шагом к улучшению ночного отдыха и общему самочувствию.