Особенно это касается тех, которые поддерживают здоровье сердца и сосудов. Специалисты Life.ru провели исследование и выяснили, какие доступные продукты могут помочь в поддержании сердечно-сосудистой системы.

Здоровье сердца начинается с простых вещей, о которых мы часто не задумываемся. Меньше кофе, больше физической активности, отказ от алкоголя и курения — это базовые рекомендации. Однако не менее важно и то, что мы едим. Продукты, такие как орехи макадамия, авокадо, чёрный рис, голубой тунец и каперсы, действительно полезны, но их стоимость вызывает сомнения. Например, авокадо считается самым доступным из этого списка, в то время как другие продукты часто имеют высокую цену. Тем не менее, существуют и более доступные аналоги, которые помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы.

Одним из таких продуктов является горбуша. Дикая рыба является естественным источником ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3, омега-6 и омега-9. Эти кислоты способствуют преобразованию «плохого» холестерина в «хороший», что в свою очередь предотвращает образование тромбов. В Москве килограмм филе горбуши стоит около 750 рублей, что делает её доступной для регулярного потребления.

Тыква также является отличным продуктом для поддержания сердечно-сосудистого здоровья. Она содержит множество антиоксидантов, которые предотвращают окисление «плохого» холестерина. Окисленный холестерин может привести к атеросклерозу. Тыква, как источник витаминов C и E, а также бета-каротина, поможет защитить сосуды. В данный момент тыква доступна по цене около 200 рублей за двухкилограммовую тыквину.

Не стоит забывать и о куриной печени, которая считается одним из самых полезных субпродуктов. В печени содержится коэнзим Q10, необходимый для поддержания здоровья сердечной мышцы. Кроме того, она богата витамином A, который важен для нормальной работы сосудов. Полкилограмма куриной печени можно приобрести за 300–400 рублей.

Картофель, несмотря на свою репутацию, также может быть полезным для сосудов, если его готовить правильно. Варёный или запечённый картофель содержит калий и магний, которые делают стенки сосудов более эластичными. Актуальная цена картофеля составляет около 57 рублей за килограмм.

Гречка, в свою очередь, является источником железа и пищевых волокон, которые помогают выводить соли тяжёлых металлов из организма. Эти сложные углеводы способствуют стабильному уровню сахара в крови и поддерживают здоровье сердца. Важно помнить, что избыток сахара и соли может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе, поэтому их потребление следует ограничивать.

Таким образом, существует множество доступных продуктов, которые могут поддержать здоровье сердца и сосудов, если включить их в свой рацион.