По её словам, трудоголикам рекомендуется употреблять жирную рыбу три раза в неделю. Лосось, скумбрия, сельдь и сардина способствуют снижению нейровоспаления и повышению когнитивных функций.

Шестакова отметила, что исследования в Скандинавских странах подтверждают, что регулярное потребление жирной рыбы помогает людям сохранять ясность ума до пожилого возраста. Чем больше рыбы они едят, тем лучше работает их мозг. Врач подчеркнула, что включение жирной рыбы в рацион как минимум трижды в неделю может значительно улучшить когнитивные способности.

Кроме жирной рыбы, яйца также играют важную роль в поддержании здоровья мозга благодаря содержанию холина, который является предшественником ацетилхолина — нейромедиатора, отвечающего за память. Шестакова рекомендовала обратить внимание на витамины группы B, которые помогают нервной системе и способствуют образованию нейронных связей.

Врач добавила, что мозг нуждается в глюкозе и работает на углеводах, однако это не означает, что стоит употреблять сладости. Например, шоколад может навредить, вызывая резкий скачок сахара в крови, что приводит к повреждению нейронов. Вместо этого она советует включать в рацион каши и цельнозерновой хлеб, которые обеспечивают стабильный уровень сахара и постоянную энергетическую подпитку мозга.

Тем не менее, Шестакова отметила, что шоколад может стимулировать память благодаря содержанию теобромина, который содержится только в какао-бобах. Она рекомендует выбирать темный шоколад с содержанием какао 70%, 80% или 90%. Также полезным может быть добавление L-теанина из зеленого чая, который мягко стимулирует нейроны мозга без гипервозбуждения.