Однако, как утверждает врач травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук и соучредитель Ассоциации травматологов-ортопедов Москвы Дмитрий Зубков, поддерживать здоровье позвоночника можно без применения лекарств. В интервью с KP.RU специалист поделился «золотыми» правилами, которые помогут избежать болей и сохранить здоровье спины.

Одной из основных причин болей в спине является сидячая работа, которая создает неправильную нагрузку на позвоночник. Дмитрий Зубков советует выбирать мягкие стулья и использовать подушки для поддержки спины. Они помогают снизить осевую нагрузку, которую позвоночник испытывает в течение рабочего дня. Правильная организация рабочего места и соблюдение позы могут значительно облегчить состояние спины.

Лишний вес также является фактором, который сильно нагружает позвоночник и может приводить к постоянным болям. Важно следить за своим весом и избегать чрезмерных нагрузок. При поднятии тяжестей следует помнить о правильной технике: не наклоняйтесь слишком сильно, а поднимайте предметы с прямой спиной.

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья позвоночника. По словам врача, для обеспечения правильного положения позвоночника во время сна необходима подушка высотой около 10-15 см. Также следует выбирать жесткие или среднежесткие матрасы, так как мягкие могут привести к прогибу позвоночника и возникновению болей.

Удобная обувь – еще один важный аспект. Особенно это касается людей с плоскостопием. Дмитрий Зубков подчеркивает, что не следует бегать в обуви с тонкой подошвой, так как это может травмировать стопы и вызвать боли, которые «отдают» в спину.

Наконец, движение и физическая активность играют важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Лечебная физкультура и полноценный отдых становятся лучшими союзниками в борьбе с болями в спине. Специалист рекомендует уделять время физической активности, чтобы укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск возникновения болей в спине и поддерживать здоровье позвоночника на должном уровне.