Финские ученые выяснили, что регулярные физические нагрузки могут значительно снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у мужчин с гипертонией. Это особенно актуально для тех, у кого наблюдается высокое систолическое давление, которое считается более опасным, чем диастолическое.

В новом исследовании, результаты которого были опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology, приняли участие 2 682 мужчины в возрасте от 42 до 61 года, проживающие в восточной Финляндии. За их состоянием здоровья наблюдали на протяжении пяти лет. Участникам измеряли артериальное давление в покое трижды с 8 до 10 часов утра и оценивали их кардиореспираторную выносливость с помощью велоэргометра. В дальнейшем исследователи проанализировали случаи смертности от сердечно-сосудистых заболеваний за следующие 29 лет.

Выводы исследования оказались тревожными. Мужчины с высоким систолическим давлением (140 мм рт. ст. и выше) и низким уровнем физической подготовки имели вдвое больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, у кого давление было в норме и кто занимался спортом. У мужчин с высоким давлением, но хорошей физической подготовкой риск смерти сохранялся, однако он был значительно ниже — примерно на 45% выше, чем у активных людей без гипертонии.

Исследователи подчеркивают важность физической активности в лечении высокого кровяного давления. Ранее было установлено, что регулярные аэробные упражнения могут снизить давление в среднем на 5–7 мм рт. ст. у людей с артериальной гипертензией, что, в свою очередь, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20–30%.

Тем не менее, многие люди ведут малоподвижный образ жизни и не испытывают удовольствия от физических нагрузок. Для тех, кто хочет стать более активным, но не знает, с чего начать, существуют некоторые рекомендации. Во-первых, стоит больше ходить пешком, что задействует до 90% всех групп мышц и практически не имеет противопоказаний.

Также можно попробовать аэробные виды спорта, такие как бег, плавание или езда на велосипеде. Важно помнить о достаточном количестве сна и полноценном питании, так как недостаток энергии может негативно сказаться на физической активности. Не стоит забывать и о том, что чрезмерные тренировки могут привести к быстрой усталости.

Наконец, важно воспринимать физическую активность не как обязанность, а как приятное хобби. Это поможет избавиться от страха перед спортом и сделать занятия более увлекательными. Необходимо также следить за интенсивностью тренировок и равномерно распределять нагрузку, что является залогом успешного и безопасного занятия спортом.