В интервью Москве 24 она отметила, что холодное освещение и использование гаджетов перед сном могут негативно сказаться на качестве отдыха.

По словам специалиста, для полноценного сна важно поддерживать комфортную температуру и оптимальный уровень влажности в помещении, особенно в зимний период. Черкасова подчеркнула, что центральное отопление может сильно иссушать воздух, снижая влажность до 20–30%, что сопоставимо с условиями пустыни. Нормальные показатели влажности должны составлять 50–60%. Для улучшения климата в доме рекомендуется использовать увлажнитель воздуха и проветривать спальню перед сном.

Температура в спальне также играет ключевую роль. Сомнолог отметила, что большинству людей комфортнее спать при температуре 17–19 градусов, а в некоторых случаях даже при 15 градусах. Это связано с тем, что в стадии REM-сна, когда происходит переработка информации, терморегуляция организма отключается.

Освещение в спальне также должно быть оптимальным. Черкасова советует использовать теплый свет, который способствует выработке мелатонина, гормона сна. Холодное и яркое освещение, напротив, подавляет его выработку. Специалист рекомендует исключить гаджеты и другие источники холодного света из спальни.

Кроме того, важными факторами являются матрас и постельные принадлежности. Черкасова подчеркивает, что матрас должен быть индивидуально подобран и не слишком жестким, так как чрезмерная жесткость может привести к мышечному напряжению и дискомфорту. Она советует попробовать матрасы в магазине, чтобы выбрать наиболее удобный вариант.

При выборе подушки следует ориентироваться на личные предпочтения в материалах. Некоторые предпочитают латекс, другие – пену с памятью формы или традиционные пуховые и перьевые подушки. Также важно иметь теплое одеяло для зимнего периода, даже если используется всесезонное.

Наконец, Черкасова упомянула о значении окружающих звуков для качественного сна. Спать в полной тишине не рекомендуется, так как это может привести к дискомфорту в других условиях. Минимальный фоновый шум, не превышающий 40 децибел, может быть полезен для улучшения качества сна.