Врачи утверждают, что набор веса зависит не только от времени года, но и от образа жизни беременной женщины. В жару важно помнить о достаточном количестве жидкости и избегать определенных продуктов.

В первую очередь, стоит исключить из рациона соленую, острую и жирную пищу. Эти продукты могут способствовать задержке жидкости в организме и увеличению отеков. Вместо этого рекомендуется употреблять легкоусвояемую пищу, богатую белками, овощами и зеленью. Например, молочные продукты, такие как нежирная ряженка и йогурты, станут отличным источником белка в летние месяцы.

Диетологи советуют будущим мамам не пропускать приемы пищи, даже если жара снижает аппетит. Лучше есть небольшими порциями в течение дня. Завтрак рекомендуется устраивать рано, в 6-7 утра, обедать до полуденной жары, а ужинать в 18 часов. При этом можно добавлять легкие перекусы до 21.00. Правильное распределение калорийности рациона также имеет значение: 35% на завтрак, 25% на обед и ужин, и 15% на перекус.

Важно следить за потреблением жидкости. Рекомендуется пить 35-40 мл воды на каждый килограмм веса, чтобы избежать отеков. Лучше всего употреблять негазированную минеральную воду, натуральные лимонады и несладкие компоты. Не стоит забывать о физической активности и прогулках на свежем воздухе, что поможет поддерживать хорошее самочувствие даже в жаркие дни.

Определенные продукты, такие как пломбир, сладкая газировка и шашлык, стоит исключить из рациона. Пломбир содержит много жиров и сахара, что может негативно сказаться на самочувствии. Сладкие газированные напитки не только не утоляют жажду, но и способствуют обезвоживанию. Шашлык, особенно из жирного мяса, может быть труден для переваривания в жару. Вместо этого лучше выбирать рыбу и морепродукты, а также добавлять в блюда много овощей и зелени.

Соблюдая простые рекомендации по питанию и режиму дня, будущие мамы смогут чувствовать себя комфортно и избежать лишнего стресса в жаркие летние дни.