В статье на портале Today она отмечает, что краткосрочный стресс может быть полезным, так как стимулирует принятие быстрых решений. Однако, когда человек не справляется с нервным напряжением, это может привести к негативным последствиям.

Одним из предложенных методов является техника «радужное дыхание». Этот способ подходит тем, кто испытывает трудности с концентрацией. Для выполнения упражнения нужно нарисовать радугу на листе бумаги, удобно сесть и, проводя пальцем от одного конца радуги до другого, вдыхать через нос. Затем, ведя палец обратно, следует выдыхать.

Еще одной эффективной техникой является «объятия бабочки». Начните с нескольких глубоких вдохов, затем обнимите себя, скрестив руки на груди. Закрыв глаза, сосредоточьтесь на дыхании и имитируйте движения бабочки, постукивая по груди. Это поможет найти ритм дыхания и снизить уровень тревоги.

Для расслабления Лиф предлагает упражнение под названием «вздыхание». Оно состоит из двойного вдоха через нос с двумя короткими выдохами через рот. Данная техника способствует уменьшению притока крови к сердцу, что, в свою очередь, снижает чувство стресса.

Если предыдущие методы не дают результата, нейробиолог рекомендует попробовать перезагрузку с помощью тихого крика. В течение 30-90 секунд сделайте глубокий вдох животом, затем, имитируя крик без звука, вытолкните воздух через горло, издавая хриплый звук.

Осознанная прогулка также может помочь отвлечься от стрессовых ситуаций. Лиф советует искать на пути ранее незамеченные детали, например, незнакомые растения или различать голоса птиц.

Наконец, последний совет от Кэролин Лиф — мечта. Закройте глаза и дайте своему разуму блуждать, обращая внимание на детали, которые вы представляете. Это активирует те же области мозга, как если бы вы действительно выполняли действие, а позитивные мысли помогут подавить негативные реакции на стресс.

Ранее эксперты также делились рекомендациями по борьбе со стрессом и выгоранием на работе, подчеркивая важность разделения рабочего и личного времени.