В интервью изданию ETNT эксперты отметили, что для сохранения здоровья на долгие годы важно пересмотреть свой рацион и отказаться от некоторых вредных привычек.

Одной из самых опасных привычек является потребление газированных напитков. Как поясняет доктор медицинских наук Эндрю Ахапхонг, фосфорная кислота, содержащаяся в таких напитках, может привести к повышению уровня фосфора в крови. Это, в свою очередь, заставляет организм расщеплять кальций из костей и зубов, что может негативно сказаться на их здоровье. Регулярное употребление газировки значительно увеличивает риск переломов, поэтому врач рекомендует ограничивать её потребление.

Злоупотребление натрием также является причиной потери костной массы. Доктор Тоби Смитсон, автор книги о питании при диабете, предупреждает, что продукты с высоким содержанием соли могут не только вызвать скачки артериального давления, но и увеличить риск остеопороза. Чрезмерное количество натрия выводит кальций из костей и нарушает кислотно-щелочной баланс организма.

Отказ от кальция может привести к серьезным последствиям. Рекомендуемая суточная норма кальция для взрослых составляет 1000 миллиграммов, а для людей старше 51 года — минимум 1200 миллиграммов. Врачи советуют употреблять кальций вместе с витамином D, чтобы обеспечить его усвоение и поддержать здоровье костей.

Не менее важным является и потребление белка. Доктор Шарон Пуэлло подчеркивает, что белок играет ключевую роль в укреплении костей, способствует усвоению кальция и улучшает плотность костной ткани. Чтобы избежать нехватки белка, эксперты рекомендуют включать в рацион мясо, рыбу, яйца и молочные продукты, а также растительные источники белка.

Игнорирование овощей и фруктов также может негативно сказаться на состоянии костей. Эти продукты насыщают организм необходимыми витаминами и микроэлементами, способствуя замедлению потери костной массы.

Кроме того, злоупотребление алкоголем имеет пагубное влияние на здоровье. Исследования показывают, что ежедневное употребление одного-двух бокалов алкоголя увеличивает риск остеопороза на 34 процента, а при потреблении более двух бокалов этот риск возрастает до 63 процентов. Алкоголь препятствует усвоению кальция и витамина D, а также повышает уровень кортизола, что ускоряет разрушение костей.

Таким образом, эксперты настоятельно рекомендуют пересмотреть свои пищевые привычки, чтобы сохранить здоровье костей и общее самочувствие.