Однако будущие мамы не только могут, но и должны продолжать физические нагрузки. Тренированное тело поможет легче пройти через роды и справиться с физическими и эмоциональными изменениями, которые происходят в этот период.

В первом триместре (1-12 недели) рекомендуется начинать с простых упражнений, таких как ходьба, которая является отличным вариантом. Также полезно практиковать медитацию и дыхательную гимнастику для успокоения нервов. Важно помнить, что перед тем, как встать, лучше перевернуться на бок.

Во втором триместре (13-26 недель) стоит избегать упражнений, требующих одновременного подъема обеих ног в воздух. Плавание и медленный бег — хорошие варианты, однако следует следить за состоянием суставов. Велотренажер также подходит, в то время как катание на обычном велосипеде может представлять угрозу падения.

Третий триместр (27-40 недель) требует особого внимания. В этот период рекомендуется избегать всех основных упражнений, но можно попробовать силовые тренировки для укрепления мышц, что поможет лучше переносить лишний вес. Важно акцентировать внимание на укреплении ягодиц, подколенных сухожилий, мышц живота и спины. Также стоит следить за гидратацией и выбирать свободную одежду для тренировок.

Существует ряд правил, которые необходимо строго соблюдать. Необходимо избегать упражнений, которые могут оказать давление на живот. Если во время тренировки возникает затруднение в дыхании или усталость, следует прекратить занятия. Также не рекомендуется тренироваться на спине после четырех месяцев беременности, чтобы не нарушить кровоснабжение матки и ребенка. Всегда стоит разучивать новые упражнения с инструктором, прежде чем выполнять их самостоятельно.

Важно помнить, что имеются противопоказания, и перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться со специалистами.