Врач-психолог «СМ-Клиника» Светлана Пуля рассказала «Газете.Ru», почему этот короткий ритуал так эффективен.

По словам специалиста, заправлять кровать стоит не ради аккуратности, а как инструмент для повышения продуктивности. «Казалось бы, мелочь: встать и аккуратно расправить простыню. Но именно этот короткий ритуал может задать тон всему дню. Первое действие дня посылает мозгу важный сигнал: «день начался, я действую». Выполнив простую задачу сразу после подъема, человек уменьшает склонность к промедлению и повышает готовность браться за следующие дела», — объясняет Пуля.

Заправленная постель также снижает уровень визуального хаоса в комнате. Менее нагруженное поле зрения означает меньше отвлекающих стимулов, что способствует более эффективной работе исполнительных функций мозга. Простая организация пространства помогает сосредоточиться и снижает уровень стресса.

Важно превратить заправку постели в понятный и предсказуемый ритуал. Делать это лучше сразу после будильника, прежде чем открыть телефон или погрузиться в размышления о дне. Процедура занимает всего 60-120 секунд и дает ощущение выполненного дела, что подкрепляет продуктивность. Алгоритм прост: встать, встряхнуть одеяло, разгладить простыню, уложить покрывало и выровнять подушки.

С нейропсихологической точки зрения утренняя заправка постели активирует механизмы формирования привычки и снижает когнитивную нагрузку. Выполнение предсказуемого действия сразу после пробуждения служит сигналом для мозга, который запускает автоматическую последовательность. Чувство выполненного дела сопровождается кратковременным выбросом нейромедиаторов, включая дофамин, что укрепляет поведение при повторении.

Упорядоченное окружение уменьшает количество внешних стимулов и разгружает исполнительные функции. Регулярность и простота ритуала способствуют нейропластичности: при многократном повторении новая последовательность закрепляется и выполняется автоматически. Психолог советует сформулировать правило «если — то»: «Если прозвенел будильник, то я встаю и заправляю постель». Привязка небольшой награды, например, чашки кофе или двух минут спокойного дыхания после заправки, также может помочь.

Если в доме живут несколько человек, важно согласовать распределение обязанностей. Заправлять постель может тот, кто встал первым, или задачи можно разделить. Четкий алгоритм помогает избежать утренних споров и экономит время.

Однако метод подходит не всем. Если человек часто просыпается посреди ночи и снова засыпает, заправка может быть неуместна. Также стоит учитывать рекомендации по проветриванию постели — иногда полезно не заправлять ее сразу. В остальных случаях этот метод безопасен и не требует дополнительных затрат.