Врач-диетолог Людмила Денисенко поделилась с KP.RU рекомендациями о том, какие продукты помогут справиться с бессонницей и сделать сон более крепким и восстановительным.

По словам Денисенко, в практике Аюрведы для улучшения сна рекомендуются такие продукты, как кунжутное масло, ромашковый чай, молоко и мед. Эксперт советует, что при бессоннице полезно массировать ступни кунжутным маслом и выпить чашку чая с добавлением щепотки мускатного ореха. Эти простые действия могут значительно улучшить качество сна.

Еще одним полезным вариантом для позднего ужина является бутерброд с индейкой. Этот продукт богат триптофаном — аминокислотой, способствующей расслаблению и выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон. «Индейка является самым богатым источником триптофана. Если вы испытываете трудности с засыпанием, бутерброд на зерновом хлебе с кусочком индейки станет отличным решением», — пояснила Денисенко.

Кроме того, для улучшения сна подходят молочные продукты, такие как йогурт, молоко и молодой сыр. Они содержат магний и кальций, которые помогают снять мышечное напряжение. Также диетолог рекомендует включить в вечернее меню бананы, финики и миндаль, которые также способствуют расслаблению. Травяные чаи из мяты, мелиссы или ромашки помогут успокоить нервную систему, а стакан вишневого сока может увеличить выработку мелатонина, что также положительно скажется на качестве сна.

Следуя этим простым рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и избавиться от бессонницы.