Этот вид активности привлекает внимание многих, так как поклонники утверждают, что всего несколько минут ритмичных прыжков на месте или со скакалкой способны значительно улучшить настроение и дать прилив энергии. Однако, насколько полезны эти мини-тренировки, и есть ли у них недостатки, выяснила «Газета.Ru» с помощью мнения врача по лечебной физкультуре Елены Чемисовой.

Регулярные прыжки относятся к аэробным видам физической активности. Во время выполнения таких упражнений увеличивается частота сердечных сокращений, активизируется дыхательная система и включается дофаминергическая система. Это приводит к выбросу дофамина, серотонина, эндорфинов и норадреналина, что, в свою очередь, способствует улучшению эмоционального состояния и повышению концентрации.

Кроме биохимических изменений, эффект дофаминовых прыжков объясняется и переключением внимания человека с тревожных мыслей на движение. Это помогает стабилизировать психоэмоциональное состояние и снижает уровень стресса и тревожности. Чемисова также отметила физические преимущества таких упражнений: они укрепляют мышцы ног и корпуса, улучшают координацию, а также работу сердечно-сосудистой и лимфатической систем. Для детей такая активность может быть полезна с 4–5 лет, так как она способствует укреплению костной ткани и развитию выносливости.

Тем не менее, несмотря на популярность тренда, важно помнить о мерах предосторожности. Прыжки создают нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, повышенной хрупкостью костей или сердечно-сосудистыми проблемами лучше выбирать альтернативные физические активности, такие как ходьба, плавание или танцы.

Для здоровых людей оптимальным вариантом станут короткие сессии прыжков по 5–10 минут ежедневно или несколько раз в неделю. Начинать следует постепенно, начиная с 30 секунд в день и увеличивая время. Даже небольшие промежутки прыжков могут вызвать чувство бодрости и легкой эйфории благодаря активации нервной системы.

Перед началом занятий важно провести разминку, которая должна длиться 3–5 минут и включать махи руками и ногами, круговые движения в суставах, легкую ходьбу на месте и растяжку икроножных мышц. Поверхность для прыжков должна быть ровной и нескользкой, а занятия лучше проводить в кроссовках с мягкой подошвой, что поможет снизить ударную нагрузку на суставы. Приземляться следует с «мягкими коленями», избегая полного выпрямления ног.

Таким образом, дофаминовые прыжки могут стать простым и эффективным способом быстро улучшить настроение и зарядиться энергией. Однако к ним стоит относиться как к полноценной тренировке, учитывая противопоказания и дозированную нагрузку.