Программа Пятого канала «Страна советов» выяснила, какие витамины особенно необходимы в это время года и с чем связана осенняя хандра.

Осень — это не только время ярких красок, но и период испытаний для нашего организма. Сокращение светового дня, похолодание и дефицит солнечного света делают иммунитет более уязвимым. Исследования показывают, что уровень витамина D, одного из главных защитников организма, осенью падает почти на 30%. Терапевт и доктор медицинских наук Дмитрий Еделев отмечает, что дефицит витамина D может проявляться в плохом настроении, депрессии и сонливости, а также в частых переломах при незначительных нагрузках.

Как же можно подготовить свой иммунитет к сезону простуд? Иммунолог Анна Максимова подчеркивает важность правильного сбалансированного питания и достаточного сна. Регулярное употребление полезных продуктов и полноценный отдых способствуют выработке новых иммунных клеток, что особенно важно в осенний период.

Большая часть витамина D поступает в организм благодаря солнечному свету. Однако с сентября до середины марта на большинстве территорий России солнце находится слишком низко, и его полезные лучи не доходят до кожи. Поэтому врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые витамином D.

По словам Еделева, наибольшее количество этого витамина содержится в печени трески, где на 100 граммов может быть до 10 тысяч единиц витамина D. В диком лососе его содержится в десять раз меньше — не более 1000 единиц. Интересно, что на третьем месте по содержанию витамина D находятся грибы лисички, которые могут содержать до половины витамина D по сравнению с диким лососем, хотя стоит отметить, что в лисичках присутствует форма D2, которая всасывается хуже.

В дополнение к этим продуктам, черная икра, масло и сыр с высоким содержанием жира также могут помочь в поддержании необходимого уровня витамина D в организме. Врачи призывают не забывать о важности витаминов в осенний период, чтобы сохранить здоровье и укрепить иммунитет.