По ее словам, голубой свет, испускаемый экранами мобильных устройств, может нарушить выработку мелатонина — гормона, отвечающего за регуляцию сна. Это приводит к тому, что организм остается в состоянии бодрствования, даже когда человек чувствует усталость.

Лебедева объясняет, что мозг воспринимает голубой свет как сигнал о том, что время бодрствовать. В результате, когда люди проводят вечера за экранами, их внутренние биологические часы начинают сбиваться. Это может вызывать проблемы с засыпанием и приводить к тому, что утром человек просыпается уставшим. Длительное нарушение циркадных ритмов, по словам врача, может привести к хроническому недосыпу, что, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и различных психических расстройств.

Кроме того, врач подчеркивает важность снижения активности мозга перед сном. Однако использование гаджетов, напротив, способствует повышению активности. Переписка, чтение новостей, просмотр социальных сетей и видеоконтента приводят к выбросу кортизола — гормона стресса, что делает засыпание более сложным.

Хотя полностью отказаться от технологий сложно, Лебедева предлагает несколько рекомендаций для снижения их негативного влияния. Она советует выключать гаджеты за 1–2 часа до сна и выбирать бумажные книги для чтения. Чтение книг и мягкое шуршание страниц могут помочь расслабиться, не перегружая нервную систему. Также врач рекомендует перенести зарядку телефона в другую комнату, чтобы уменьшить соблазн проверять уведомления перед сном.