Эта практика играет важную роль в профилактике простудных заболеваний, которые составляют 20-40% от общей заболеваемости. Систематическое применение закаливающих процедур может снизить количество простуд в 2-5 раз, а в некоторых случаях полностью исключить их возникновение.

Закаливание является тренировкой всего организма, особенно терморегуляционного аппарата. Многократное воздействие специфических раздражителей формирует функциональные системы, которые обеспечивают адаптацию организма. Приспособительные реакции происходят на уровне нервной системы, эндокринного аппарата и внутренних органов, что позволяет организму безболезненно переносить экстремальные температуры.

Эффект закаливания можно разделить на специфический и неспецифический. Специфический эффект проявляется в повышении устойчивости к конкретным метеорологическим факторам, в то время как неспецифический эффект связан с оздоровительным влиянием на организм, повышением физической и умственной работоспособности, укреплением здоровья и снижением заболеваемости.

Закаливание может осуществляться в ходе специально организованных занятий или в повседневной жизни. Начинать закаливание можно в любом возрасте, но чем раньше, тем лучше. Перед началом закаливания рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет определить подходящие процедуры и их дозировку.

Для успешного закаливания необходимо придерживаться основных гигиенических принципов: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие методов, активный режим, сочетание общих и местных процедур, а также самоконтроль. Систематичность подразумевает регулярное выполнение закаливающих процедур на протяжении всего года. Постепенное увеличение дозировки и разнообразие форм процедур обеспечивают всестороннее закаливание.

Закаливание воздухом является одним из самых простых способов. Начинать рекомендуется с воздушных ванн в проветренном помещении, постепенно переходя на открытый воздух. Дозировка воздушных ванн может осуществляться путем снижения температуры или увеличения времени процедуры. Первые ванны должны длиться 20-30 минут при температуре +15...+20°C, с последующим увеличением времени.

Закаливание водой считается более интенсивным процессом. Начинать его лучше всего летом и осенью, с легких водных процедур. Постепенно температура воды снижается, и процедуры становятся более интенсивными. К основным видам водных процедур относятся обтирание, обливание и душ.

Солнечные ванны также являются эффективным методом закаливания. Ультрафиолетовые лучи способствуют повышению тонуса нервной системы и улучшению обмена веществ. Начинать солнечные ванны следует с небольших периодов времени, постепенно увеличивая их продолжительность. Важно учитывать время суток и интенсивность солнечной радиации.

Закаливание — это не только укрепление здоровья, но и улучшение общего самочувствия. Однако необходимо помнить о правильной дозировке и индивидуальных особенностях организма, чтобы избежать негативных последствий.