Ru» рассказал о процессах старения, которые начинают проявляться у людей после 65 лет, независимо от уровня их физической подготовки. По его словам, как у тренированных, так и у нетренированных людей в этом возрасте запускаются естественные процессы ослабления организма. Однако, по мнению специалиста, это не стоит воспринимать как «приговор» для здоровья.

Прощаев отметил, что предсказать точные изменения в показателях силы и мышечной массы на разных этапах жизни невозможно. В статистическом плане нельзя точно определить, как будет меняться уровень физической подготовки у человека в 30, 40 или 50 лет. Тем не менее, он подчеркнул, что среди людей одной возрастной группы можно встретить как хорошо подготовленных, так и менее активных.

Врач добавил, что у тренированных людей процесс ослабления тела после 65 лет будет происходить медленнее. Для того чтобы замедлить старение и поддерживать здоровье, геронтолог рекомендует уделять аэробным тренировкам не менее 150-300 минут в неделю. Кроме того, он советует включать в программу тренировок анаэробные и силовые нагрузки два-три раза в неделю по 30 минут.

Регулярные упражнения на баланс, стретчинг, дыхательные практики или занятия йогой также являются важными компонентами физической активности для пожилых людей. Прощаев подчеркивает, что заниматься следует желательно каждый день, а критерием эффективности тренировок должно быть состояние потливости. Важно также согласовывать индивидуальный объем физической нагрузки с врачом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.