27.10.2023 10220
Именно они обеспечивают упругость кожи, свежий цвет лица, хорошее настроение, легкую походку и профилактику инсультов. Как только кровоснабжение нарушается, начинают страдать все системы организма — суставы, кости, мышцы и органы. Поэтому лучше этого не допускать, заранее уделив время сохранению здоровья сосудов. О том, как это сделать, aif.ru рассказала к. м. н., врач-невролог, заведующая центром неврологии и пароксизмальных состояний НКЦ № 2 ФГБНУ «РНЦХ им. академ. Б. В. Петровского» Елена Сурская.
От чего зависит состояние сосудов?
Есть несколько факторов, влияющих на здоровье сосудов в организме.
Генетика и возраст человека
Они относятся к числу немодифицируемых факторов, то есть человек повлиять на них не может. Известно, что чем старше человек, тем выше у него риск сердечно-сосудистых патологий, а также осложнений, связанных с ними.
При выявлении сосудистой патологии у молодых людей чаще всего говорят о наследственном факторе. Отчаиваться здесь не стоит, так как это не приговор. Зная о своей генетической предрасположенности, можно заранее предпринять ряд защитных шагов. В первую очередь речь идет о минимизации факторов риска:надо отказаться от вредных привычек — курения и употребления алкоголя;следует победить гиподинамию, добавив в жизнь движения;держать под контролем давление;следить за весом, не допуская ожирения;контролировать уровень холестерина и сахара в крови.
Все эти триггеры в сочетании с наследственной предрасположенностью могут нанести серьезный урон. И образ жизни здесь играет ключевую роль. Если человек будет придерживаться таких несложных рекомендаций, наследственный фактор атеросклероза может и не проявиться вовсе.
Движение
Чтобы сосуды были здоровыми, нельзя засиживаться. Регулярная физическая активность помогает держать артериальное давление на здоровом уровне, удерживает в норме сахар и холестерин, повышает эластичность сосудов, позитивно сказывается на работе мозга, улучшает память и все мыслительные процессы. Только при выполнении физнагрузок организм может запускать рост новых мелких сосудов — коллатералей. Физкультура помогает минимизировать риски инфарктов и инсультов даже у тех людей, у которых негативный генетический фактор. Кардиотренировки, согласно исследованиям, понижают риск развития ишемической болезни сердца на 49%, аритмия с их помощью развивается на 60% реже.
Хороша любая активность, которая приводит к большему расходу энергии, чем в покое. Один из самых простых вариантов, доступный большинству, — ходьба. Здесь задействованы мышцы, которые выполняют функцию насоса и облегчают работу сердца. Если параллельно размахивать руками, то происходит равномерная вентиляция легких. Лучше всего ходить утром или днем.
Стоит подключить и растяжку для суставов — тратить на нее стоит не менее 30 минут в день.
Главное — регулярность нагрузок: 3-5 раз в неделю, не меньше чем по полчаса. В это время следует контролировать дыхание, пульс и давление.
Питание
Еда важна для здоровья сосудов. Речь идет про регулярные приемы пищи — лучше всего составить четырехразовый рацион с небольшими порциями. Необходимо уменьшить соль, острые приправы и специи. Также необходимо минимизировать копченые и жареные блюда, легкоусваиваемые углеводы, то есть сладости. Готовить лучше с помощью тушения и варки. Дополнительно стоит разнообразить рацион продуктами, богатыми витамином С, как известным антиоксидантом и средством для созревания и прочности коллагена, который обеспечивает крепость сосудистой стенки. Исключить полностью следует фастфуд и трансжиры, а также полуфабрикаты.
В своем меню для здоровья сосудов можно использовать:постные сорта мяса птицы, кролика, телятины и дичь;все виды рыбы;нежирные молочные продукты — рекомендация для тех, у кого нет непереносимости лактозы;пара яиц в неделю;фрукты, предпочтительно сезонные;овощи;грецкие орехи и миндаль;цельнозерновые продукты;чай, некрепкий кофе, соки без сахара.
Если использовать масло при приготовлении, то лучше использовать нерафинированные варианты — гхи, топленое, кокосовое.
Питьевой режим
Вода — важный элемент в деле сохранения здоровья сосудов.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Именно они обеспечивают упругость кожи, свежий цвет лица, хорошее настроение, легкую походку и профилактику инсультов. Как только кровоснабжение нарушается, начинают страдать все системы организма — суставы, кости, мышцы и органы. Поэтому лучше этого не допускать, заранее уделив время сохранению здоровья сосудов.
https://www.pharmcontrol.ru/news_medic.php?id=110894