Однако, чтобы избежать негативного воздействия на здоровье, важно следовать рекомендациям специалистов. Врач-терапевт и врач-невролог медицинской компании «СберЗдоровье» Полина Лепилова поделилась советами по безопасному охлаждению в условиях жары.

По словам эксперта, прежде чем включать кондиционер, рекомендуется подождать около 10—15 минут после того, как человек зашёл с улицы. Это позволит телу остыть естественным образом при комнатной температуре. После этого важно установить температуру кондиционера так, чтобы разница между температурой в помещении и уличным воздухом не превышала 5—7 °C. Больший перепад может увеличить риск простудных заболеваний.

Оптимальная температура для кондиционера, по мнению Лепиловой, составляет около +23…+25 °C. Она также отметила, что вентилятор будет эффективен только до +35 °C, а при более высокой температуре он лишь перемещает горячий воздух по помещению. Для поддержания комфортной температуры можно использовать метод проветривания, особенно в утренние и вечерние часы, когда воздух более прохладный.

Важно помнить, что находиться под прямым потоком воздуха от кондиционера или вентилятора не рекомендуется, особенно если человек вспотел и разгорячён. Это может привести к переохлаждению локальных участков тела и мышечным спазмам. Лепилова предостерегает от резкого охлаждения, например, при принятии холодного душа, особенно людям с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Многие предпочитают охлаждаться в водоёмах, однако после длительного нахождения на жаре не стоит резко окунаться в воду с температурой ниже +20 °C. Это может вызвать спазмы сосудов и даже обморок. Врач рекомендует заходить в воду постепенно, обливая руки, грудь и шею, и не плавать дольше 10—15 минут при значительной разнице температур.