В условиях современного ритма жизни многие стремятся к тому, чтобы избежать частых перекусов и есть сытно. Однако, как отмечает специалист, жирная и тяжелая пища не всегда обеспечивает продолжительное чувство насыщения. Высококалорийные продукты, такие как чипсы, могут не дать необходимого эффекта, оставляя человека голодным до следующего приема пищи.

Для того чтобы надолго чувствовать себя сытым, Хрулева рекомендует выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, белок и полезные жирные кислоты. Важными аспектами здорового рациона являются разнообразие и баланс, которые не только помогают поддерживать форму, но и предотвращают различные заболевания.

Среди продуктов, способствующих длительному насыщению, диетолог выделила бобовые, фрукты, ягоды, орехи, а также цельнозерновой хлеб, крупы и макароны. Белок можно получать из молочных продуктов, сыра, яиц, мяса и морепродуктов. Вегетарианцам и веганам следует обратить внимание на бобы, орехи и соевые продукты для полноценного белкового рациона.

Кроме того, для поддержания чувства сытости важно включать в рацион продукты с моно- и полиненасыщенными жирными кислотами, которые можно найти в авокадо и красной рыбе. Однако Хрулева предостерегает от чрезмерного употребления этих продуктов, чтобы избежать набора лишнего веса.

Супы также могут стать частью сытного рациона. Несмотря на распространенное мнение, что супы не являются обязательными в ежедневном меню, при правильном подходе они могут быть полезными и сбалансированными, оставаясь при этом сравнительно низкокалорийными.