В своей предыдущей публикации я подробно рассказывала о том, как подтянуть живот с помощью пошаговой стратегии от тренера по пилатесу. Напомню, что если грудная клетка неэластична, это может препятствовать нормальному движению диафрагмы при дыхании, что, в свою очередь, влияет на работу мышц живота. Малоподвижные ребра могут свидетельствовать о слабой глубокой мускулатуре живота.

Как проверить эластичность грудной клетки?

Для проверки вам понадобится сантиметровая лента. Сначала стойте спокойно, не напрягая тело. Измерьте окружность грудной клетки на максимальном вдохе (у женщин под грудью или над грудью) и запишите значение. Затем сделайте максимальный выдох и снова измерьте окружность грудной клетки. Запишите это значение и найдите разницу между двумя замерами.

Сравните полученную разницу с нормативными значениями. Для мужчин в возрасте 15-35 лет она должна составлять не менее 6 см, для мужчин старше 35 лет — не менее 5 см. Для женщин в возрасте 15-35 лет — не менее 5 см, для женщин старше 35 лет — не менее 4 см. Если ваши значения ниже нормативных, это может означать, что грудная клетка неэластична, и дыхательная диафрагма не может функционировать должным образом.

Что может блокировать работу грудной диафрагмы?

Часто дыхательная диафрагма находится в состоянии спазма. Чтобы понять, так ли это, ответьте на несколько вопросов: часто ли вам хочется сделать глубокий вдох, испытываете ли вы тревожность, недосып или постоянную усталость? Все это может указывать на стресс, который приводит к спазмированию диафрагмы. В таком состоянии она не может нормально функционировать, что затрудняет работу глубоких мышц живота.

Что делать в этой ситуации?

Существует множество способов решения данной проблемы. Важно найти подходящий именно для вас метод. Я предпочитаю использовать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника, массаж и дыхательные практики. Помните, что данная статья носит информативный характер и основана на научных исследованиях и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обязательно обращайтесь к врачу.