Давайте разберемся, почему возникает эта напасть, кто виноват и что с этим делать.

Основная причина болей в коленях заключается в том, что сустав становится нестабильным. Это происходит, когда в суставе появляется слишком много движения, что приводит к травмам хрящевой ткани. В результате возникают воспаление, отек и боль. Чтобы понять причины этого, необходимо познакомиться с коленным суставом поближе.

Колено — это особенный сустав, который соединяет бедренную и большеберцовую кости. Его уникальность заключается в том, что соединяющиеся поверхности этих костей не совпадают по форме, как это наблюдается в других суставах. Бедренная кость в нижней части имеет два округлых мыщелка, тогда как мыщелки верхней части большеберцовой кости плоские. Сверху на них располагаются мениски — плотные фиброзные диски.

Такое строение коленного сустава продиктовано его сложной функцией. С одной стороны, колено должно сохранять стабильность, когда нога прямая, а с другой — обеспечивать мобильность, когда она согнута. При выпрямлении ноги сустав замыкается, а при сгибании размыкается. Если все структуры, образующие колено — кости, хрящи, связки и мышцы — находятся на своих местах и работают слаженно, сустав будет функционировать без проблем. Однако, если какое-либо звено выйдет из строя, колено будет испытывать огромную нагрузку, что в конечном итоге приведет к разрушению сустава.

Существуют несколько ключевых мышц, которые могут привести к проблемам с коленями. Первая из них — четырехглавая мышца бедра (квадрицепс). Эта мышца располагается на передней поверхности бедра и отвечает за разгибание коленного сустава. Проблемы с квадрицепсом, такие как сильное напряжение или недостаточный тонус, могут вызвать трудности со сгибанием и разгибанием колена.

Вторая важная мышца — икроножная. Она располагается на задней поверхности голени и отвечает за сгибание колена. Избыточный тонус икроножной мышцы может привести к тому, что колено будет «зажато», что негативно скажется на хрящевой ткани. В то же время слабый тонус этой мышцы может привести к нестабильности колена и травмам.

Третья группа мышц — это мышцы задней поверхности бедра, такие как бицепс бедра и полумембранная мышца. Эти мышцы работают в паре с икроножной, обеспечивая сгибание колена и боковую стабилизацию сустава. Слабость этих мышц может привести к проблемам со связками и защемлению мениска.

Также стоит упомянуть о мышцах, разгибающих позвоночник, которые связаны с задней поверхностью бедра. Если они перерастянуты, это может привести к напряжению в бедрах и, следовательно, к проблемам с коленями.

Наконец, подколенная мышца играет роль «последней надежды» колена, стараясь зафиксировать сустав в случае разбалансировки других структур.

Чтобы колени оставались в порядке, необходимо укрепить ягодичные мышцы, сбалансировать тонус приводящих и отводящих мышц бедра, а также нормализовать тонус четырехглавой мышцы бедра. В результате этого не только укрепятся колени, но и ноги станут более стройными и красивыми.

Эта статья основана на научных исследованиях и носит информативный характер. При любых проблемах со здоровьем рекомендуется обратиться к врачу.