Однако многие люди сталкиваются с нехваткой времени или предпочитают активные вечерние занятия, что приводит к недостатку сна. Некоторые даже считают, что сон — это бесполезная трата времени, и ограничиваются всего лишь 2-3 часами отдыха. В то же время, есть и те, кто спит столько, сколько им хочется, и для них отсутствуют противопоказания.

С детства мы привыкаем ложиться спать по расписанию, что помогает укрепить здоровье. Однако с возрастом многие теряют эту привычку. Вопрос остается открытым: почему взрослые решают, что им не нужно следовать режиму сна? Сон не теряет своего оздоровительного эффекта с возрастом, и игнорирование сигналов организма может привести к негативным последствиям. Даже если у человека есть возможность лечь спать, он может не делать этого, что вызывает недоумение.

Многие полагают, что накопленную усталость можно компенсировать в любое время, однако это заблуждение. Хаотичный режим сна сбивает циркадные ритмы, которые регулируют функционирование организма. Исследования показывают, что оптимальное время для пробуждения с возрастом меняется: в 20 лет — 9:30, в 30 лет — 8:00, в 40 лет — 7:30, в 50 — 7:00, а после 60 лет — 6:30. Рекомендуется, чтобы взрослые спали от 7 до 9 часов, а пожилые люди — от 7 до 8 часов.

Регулярный режим сна не только полезен, но и защищает от различных заболеваний и психологических расстройств. Нарушение циркадных ритмов может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Исследования показывают, что нерегулярный сон повышает риск кардиометаболических проблем и снижает физическую активность, что может привести к депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что организму нравится стабильность. Привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время может быть выработана. Даже если выходные могут сбивать режим, важно постепенно приучать себя к определенному расписанию. Начните с того, чтобы ложиться в кровать не позднее 22:30, и постепенно выработайте привычку, которая поможет улучшить качество сна и общее состояние здоровья.