Несоблюдение водного баланса может привести к неприятным последствиям, таким как тошнота, головокружение, снижение концентрации внимания и ухудшение координации. Однако просто пить больше жидкости недостаточно; важно правильно выбирать освежающие напитки.

Что же полезно пить в жару? В первую очередь, это вода — главный напиток на протяжении всей жизни. В жару следует избегать ледяной газированной воды, так как она может снизить иммунитет. Лучше пить обычную воду комнатной температуры. Также стоит обратить внимание на минеральную воду, которая помогает восполнить соли, вымываемые с потом, но ее следует подбирать с помощью врача.

Домашний квас — еще один отличный вариант. Он богат аминокислотами и витаминами, что способствует усвоению пищи и эффективно утоляет жажду. При выборе магазинного кваса важно, чтобы в его составе не было усилителей вкуса, консервантов и красителей. Зеленый чай также хорош в жару: он улучшает терморегуляцию и утоляет жажду, но лучше употреблять его без сахара.

Кроме того, можно приготовить домашний лимонад, разбавив настой из лимона очищенной или кипяченой водой и добавив фрукты и травы по вкусу. Соки, хотя и могут повысить иммунитет, следует разбавлять водой в соотношении 1:1, чтобы избежать лишних калорий. Кисломолочные напитки, такие как кефир и йогурт, также отлично утоляют жажду и полезны для кишечной микрофлоры.

Среди напитков, которые стоит избегать в жару, — магазинные соки с консервантами и сахарами. Концентрированные соки могут лишь усиливать жажду. Сладкая газировка, хоть и популярна в летнюю жару, не утоляет жажду, а наоборот, раздражает слизистую горла и содержит много сахара, что вредно для фигуры. Спиртные газированные напитки также не рекомендуются, так как они могут ухудшить здоровье и привести к различным заболеваниям.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье и комфорт в летнюю жару.