Магний — это минерал, который часто ассоциируется со стрессом, усталостью и нарушениями сна. Его принимают для поддержки нервной системы, сердечно-сосудистой системы и мышц, однако магний является не просто добавкой, а ключевым элементом, от которого зависит работа нескольких систем организма.

Доктор Мирошник отметила, что магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях. Он необходим для энергетического обмена, поскольку без него невозможно полноценное образование АТФ — основного источника энергии для клеток. Магний также играет важную роль в регуляции нервной системы и работе нейромедиаторов, обладает успокаивающим действием, снижает уровень гормона стресса кортизола и улучшает качество сна.

Кроме того, магний отвечает за расслабление мышц, поддерживает нормальный сердечный ритм и помогает контролировать артериальное давление. Он участвует в усвоении кальция и витамина D, а также поддерживает нормальную перистальтику кишечника. Невролог подчеркнула, что прием магния в виде добавок должен назначаться специалистом, поскольку врач подбирает необходимую дозировку и форму в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Дефицит магния, или гипомагниемия, может развиваться постепенно и оставаться незамеченным. Его характерные признаки включают повышенную раздражительность, тревожность, панические атаки, проблемы со сном и головные боли. Также могут возникать мышечные спазмы и судороги, а со стороны сердечно-сосудистой системы — учащенное сердцебиение и нерегулярный ритм.

Поддерживать уровень магния можно с помощью питания. Богаты этим минералом зеленые листовые овощи, орехи и семена, бобовые, цельнозерновые продукты, авокадо и темный шоколад. Однако, несмотря на важность магния для здоровья, его прием требует осознанного подхода. Самолечение может не только не дать ожидаемого эффекта, но и затруднить диагностику других заболеваний.

Хотя избыток магния у людей с нормальной функцией почек встречается крайне редко, высокие дозы могут приводить к нежелательным эффектам. Поэтому консультация специалиста перед добавлением магния в рацион или лечение является необходимой для оценки реальной потребности организма и выбора подходящей формы добавки.