Об этом рассказал заведующий кафедрой терапии Университета РОСБИОТЕХ Александр Коньков в интервью «Газете.Ru».

По словам эксперта, магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях, включая работу мышц и нервной системы, обмен энергии, функционирование сердца и сосудов, а также синтез белка и ДНК. Коньков выделил категории людей, которым особенно необходим магний.

Во-первых, это люди, испытывающие хронический стресс и высокую умственную нагрузку. Магний помогает снизить нервное напряжение, улучшить качество сна и уменьшить уровень тревожности. Во-вторых, магний важен для тех, кто активно занимается спортом или физическим трудом, так как он участвует в сокращении и расслаблении мышц, снижает риск судорог и поддерживает энергетический обмен.

Также магний необходим людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией, поскольку он регулирует работу сердца и помогает контролировать давление. Женщины в период менструации и менопаузы также могут испытывать потребность в этом минерале, так как он уменьшает болезненные спазмы и стабилизирует гормональный баланс.

Кроме того, магний важен для людей с нарушением обмена веществ, диабетом, ожирением и проблемами с почками, так как эти состояния часто сопровождаются снижением уровня магния в организме. Регулярное поддержание оптимального уровня магния может улучшить настроение, снизить тревожность, предотвратить мышечные судороги и поддерживать нормальное давление и сердечный ритм.

Тем не менее, стоит отметить, что магний относительно безопасен при поступлении с пищей, но возможны проблемы при избыточном приеме добавок, такие как диарея, тошнота и снижение давления. Людям с хронической почечной недостаточностью добавки магния противопоказаны, поскольку излишек минерала может накапливаться в организме.

Оптимальная доза магния индивидуальна и зависит от пола, возраста, физической активности и состояния здоровья. Средняя рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет 300–400 мг. Врач может назначить повышенную дозу при дефиците, однако важно учитывать форму магния, так как усвояемость у разных форм различна.

Эксперты подчеркивают, что добавки магния не должны заменять сбалансированное питание. Богатыми источниками минерала являются орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи и темный шоколад. Сочетание правильного питания и добавок позволяет безопасно поддерживать оптимальный уровень магния в организме.

Таким образом, магний является критически важным минералом для нервной системы, мышц, сердца и костей. Его дефицит может вызывать широкий спектр симптомов, а правильный подбор дозировки и контроль специалиста помогут получить максимальную пользу и избежать побочных эффектов.