Чередование рабочих задач и коротких бытовых дел в строго отведенное время позволяет уменьшить стрессовую нагрузку в моменты, когда сроки горят. Эксперт подчеркивает, что одним из самых эффективных способов борьбы с рабочим стрессом является работа по таймеру.

Невролог рекомендует чередовать активные периоды за компьютером с паузами, в которые следует избегать использования гаджетов. Например, можно заняться простыми домашними делами. По словам Лавреновой, это помогает снизить уровень возбуждения и накопление усталости и раздражительности. Важно помнить, что использование гаджетов в такие моменты не является полноценным отдыхом, а лишь сменой одного вида стимуляции на другой.

Кроме того, специалист советует переносить основную экранную нагрузку на первую половину дня и по возможности сокращать ее после 16-17 часов. Яркий свет, особенно синего спектра, подавляет выработку гормона сна мелатонина и сдвигает циркадные ритмы, что затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.

Лавренова также отмечает, что просмотр новостей, развлекательного контента и переписка в социальных сетях представляют собой микростимулы, которые мешают восстановлению мозга после рабочего дня. Важным моментом являются прогулки на свежем воздухе при дневном свете, даже в пасмурную погоду. Они помогают снизить тревожность, бороться с гиподинамией и поддерживать уровень витамина D, который играет ключевую роль в регуляции сна.

Стабильный режим сна также имеет большое значение. По словам врача, засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время, включая выходные. При сильной усталости допустим короткий дневной сон, но не дольше 30 минут. Для завершения дня Лавренова рекомендует создать «ритуал отбоя» без гаджетов, который может включать чтение бумажной книги, легкую растяжку и проветривание комнаты.